Planentrenamiento 10 km: 36 minutos, 37 minutos, 38 minutos, sub 38 minutos, sub 39. Plan entrenamiento 5 km: 17 minutos, 18 minutos, sub 19 minutos, sub 18. Día 2 : 30′ footing + cuestas: 5x100m a 90% VAM, r = 100m footing + cuestas: 4x30m skipping, r = 30m footing + terreno plano 2′ footing + 6x100m a 95% VAM, r = 100m a 60% VAM
Planesde entrenamiento; 5k ACABAR LA CARRERA; ACABAR EN 30' ACABAR EN 25' Abel Antón. 50 Minutos. ver detalles. 1 Comienza con una carrera continua a ritmo normal durante 35 minutos a 6'10''/Km 2 Continúa con esta serie
Elentrenamiento está adaptado para poder completar los 10k en unos 49 minutos y 50 segundos. PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 12 SEMANAS 10K SUB 50´ Haz 20 minutos previos de calentamiento Teofrecemos nuestro plan de entrenamiento gratuito + 15 útiles consejos para conquistar tu meta. crea una rutina de entrenamiento de fuerza específica para corredores de 30 minutos y una rutina de movilidad de 15 minutos. 10: Entrenamiento de intervalos. 8 x 1 km. RC. Descanso: Carrera de resistencia. 5 km. rápida. Fuerza + movilidad.
Entrenamientopara carrera de 10 km en 45 minutos. Menú . ENTRENAMIENTOS. Entrenamientos CARRERAS. Calendario; Anúnciate gratis; Inscripciones; NEWSLETTER; INSCRIPCIONES; Entrenamiento para 10 km en 45 minutos Supone correr a ritmo de 4:30 el km. Para aclaraciones sobre los tipos de 50: Sábado:

Planesde entrenamiento; 10k ACABAR LA CARRERA; ACABAR EN 50' ACABAR EN 60' ACABAR EN 45' Abel Antón. Comienza andando durante 5 minutos y sigue con una carrera continua a ritmo normal durante 10 minutos a 6'30''/Km 2 Para terminar realiza 50 Minutos. ver detalles. 1

Rodajecorto: 40 – 50 minutos; como al final del plan de entrenamiento. Se suelen alternar días de series con días de rodaje. Mi marca actual en 10 km es de 43:30 y las series de 1000 las hago entre 3:45 y 4:00 zmac.
  • p6253c2kfj.pages.dev/113
  • p6253c2kfj.pages.dev/211
  • p6253c2kfj.pages.dev/281
  • p6253c2kfj.pages.dev/318
  • p6253c2kfj.pages.dev/169
  • p6253c2kfj.pages.dev/98
  • p6253c2kfj.pages.dev/277
  • p6253c2kfj.pages.dev/359
  • p6253c2kfj.pages.dev/365

    • plan entrenamiento 10 km 50 minutos